Si vous manquez de temps pour aller à la salle de fitness, essayez de faire des exercices d'amincissement du ventre à la maison. Des mouvements simples mais efficaces développés par des experts aideront à ranger la silhouette.
Combien de temps cela prendra-t-il?
Arrêtons enfin de nous leurrer et croyons à l'histoire magique de la perte de poids rapide à l'aide de deux ou trois exercices magiques (pilules, herbes, etc. ). Il n'est pas si facile de se séparer de la graisse qui s'est accumulée au fil des ans. De plus, l'estomac est une zone à problèmes, et il est très difficile d'enlever l'excès à cet endroit.
Même si le nouvel estomac commence à se détendre, il faudra au moins quelques mois pour resserrer les muscles. Pour remettre en parfait état des muscles très faibles, il faut travailler dur pendant au moins six mois.
Cependant, vous ne devriez pas vous torturer avec de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez complètement épuisé. Ne serait-ce que parce que cela peut ne pas avoir le meilleur effet sur votre bien-être. Il suffit de pratiquer régulièrement pendant 30 à 40 minutes par jour. Sous réserve de changements de régime, bien sûr. Sinon, vous n'aurez pas le temps de brûler les calories entrantes.
Conseil!Commencez à étudier non pas demain ou à partir de lundi, mais aujourd'hui. Un corps qui a reçu une bonne dose d'endorphines - l'hormone du plaisir - deviendra immédiatement plus en forme, et votre humeur s'améliorera et la force émergera pour de nouvelles luttes.
Pourquoi la graisse est-elle stockée dans l'estomac?
Avant de prendre des mesures pour lutter contre les dépôts de graisse sur l'abdomen, vous devez comprendre d'où il vient et ce que vous devez faire pour vous débarrasser définitivement de ce problème à l'avenir. Après tout, les économies excessives dans ce domaine ne sont pas seulement peu attrayantes à l'extérieur, mais entraînent également le développement de maladies relativement graves.
Une congestion excessive de l'estomac peut être causée par :
- prédisposition génétique;
- troubles hormonaux, y compris l'excès de cortisol (hormone mâle) - après tout, c'est pour les personnages masculins que l'accumulation de graisse dans l'abdomen est caractéristique;
- manque d'activité physique.
Obtenir un trouble hormonal est facile. Il suffit de mener un mode de vie « faux », de trop manger et d'empêcher le corps de dormir suffisamment. Ensuite, après s'être souvenu de lui-même, il faut se moquer de lui avec un régime pendant plusieurs mois, en limitant les aliments les plus importants pour le corps, et ainsi ne faire qu'aggraver la situation.
L'avis du médecin selon lequel nous ne contractons que la majorité des maladies avec une mauvaise alimentation ne nous fait pas peur pendant longtemps. Les phrases « trop manger » et « manger la nuit » sont dangereuses et il faut adhérer à une « alimentation équilibrée » sont si courantes qu’on cesse d’y prêter attention. Même un mode de vie sain - c'est-à-dire une alimentation équilibrée et de l'exercice - est le seul moyen de restaurer non seulement votre propre silhouette, mais aussi votre santé.
Conseil!Arrêtez d'écouter des histoires publicitaires sur les pilules magiques, les ceintures de perte de poids magiques et les suppléments. Pour obtenir des résultats significatifs, vous devez travailler seul et changer complètement votre mode de vie. Il n'existe pas d'autres moyens efficaces et, surtout, sûrs.
Qu'est-ce que la graisse viscérale et pourquoi est-elle dangereuse?
Les médecins classent la graisse corporelle en trois types :
- sous-cutané;
- intramusculaire : les deux premiers types sont les moins dangereux ;
- viscérale, localisée précisément dans la région abdominale et enveloppant tous les organes internes, les comprimant et entraînant de graves changements; c'est dans ce type de graisse que s'accumule le "mauvais" cholestérol.
La graisse en quantité raisonnable est nécessaire pour le corps. Avec leur aide, les vitamines liposolubles sont assimilées. De petites couches de graisse accumulent toutes les substances nocives qui accompagnent les aliments.
La graisse sous-cutanée et intramusculaire est essentiellement un stockage d'énergie. Ils protègent le corps du froid et les organes internes des blessures. Avec viscéral, tout est beaucoup plus compliqué. C'est son accumulation qui conduit au développement de l'athérosclérose, des maladies des organes internes, des maladies cardiaques et du diabète. Les médecins disent que chaque centimètre supplémentaire à la taille nous enlève un an de notre vie.
Conseil!Il a été prouvé que la combustion des graisses se produit plus intensément la nuit. Donc, si vous voulez perdre du poids, non seulement mangez bien, mais dormez aussi suffisamment.
10 exercices pour débutants
Quiconque est impliqué depuis longtemps dans le sport a depuis longtemps choisi sa propre série d'exercices qui lui conviennent. Pour commencer, nous vous recommandons d'utiliser les conseils du préparateur physique Gay Gasper, qui a développé des exercices simples mais très efficaces spécifiquement pour les muscles abdominaux. Cependant, nous le répétons - pour que l'effet soit clair, les cours doivent être organisés périodiquement.
Conseil!Vous n'avez pas besoin de charger immédiatement les muscles dès le premier instant. Avant de commencer tout exercice, assurez-vous de vous échauffer.
Filature simple
Pour faire cet exercice simple, vous devez vous allonger sur le sol et plier les genoux. Dans le même temps, les pieds doivent être complètement sur le sol. La main va à l'arrière de la tête. La presse est un peu tendue. Pendant l'inspiration - c'est important - nous levons nos épaules du sol, nous nous attardons dans cette position pendant deux temps (un, deux) et nous nous abaissons à nouveau en expirant vers le sol. Comme tous les exercices suivants, nous avons répété 10 fois.
Le menton ne doit pas être abaissé pendant cet exercice. Assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules. Il est nécessaire de travailler uniquement avec la presse - les fesses à ce moment doivent être relâchées. En fait, tous les autres exercices seront la première variation compliquée avec l'étude d'autres groupes musculaires.
Après le premier exercice, reposez à nouveau les muscles - allongez-vous sur le dos, étirez vos bras, inspirez et abaissez-les.
Si vous vous sentez fatigué pendant l'exercice, n'abandonnez pas. Vous ne pouvez pas facilement obtenir un estomac parfait.
Conseil!Si l'exercice est encore difficile pour vous, simplifiez-le en le faisant les mains croisées sur les poignets. À l'avenir, lorsque les muscles seront renforcés, vous pourrez faire la version complète.
Levez vos jambes
Maintenant, nous commençons à travailler sous la presse. Cet exercice se fait également en position couchée. Tout d'abord, soulevez la jambe pliée à un angle de 90 degrés. Les mains tendues, les paumes collées au sol. Lentement, nous avons tiré l'abdomen, soulevé légèrement les hanches à quelques centimètres du sol (jambes restées fléchies) et sommes revenus à la position de départ.
Nous allons nous détendre un peu, nous étirer et reprendre nos cours. Pendant cet exercice, le dos ne doit pas se détacher du sol. Tout le travail doit être effectué par les muscles abdominaux. Lorsque vous aurez parfaitement maîtrisé ce mouvement lors de l'exercice suivant, compliquez-le en levant la jambe non pliée, mais complètement étendue.
Conseil! Une fois que vous sentez vos muscles plus forts, les pauses et les pauses entre les répétitions peuvent être supprimées.
Tournez et soulevez les jambes
Combinons les premier et deuxième exercices que nous maîtrisons. Allongé sur le dos, comme dans le deuxième exercice, pliez les genoux et étirez largement les bras sur les côtés. Nous censurons la presse. Dans cette position, nous devons soulever à la fois les épaules et les fesses au sol.
L'expiration pendant l'exercice est effectuée au moment de la plus grande tension. La respiration est régulière. Ne tirez pas le coude vers l'avant. Reposez-vous à nouveau et détendez les muscles pendant 1 à 1. 5 minutes. On continue cet exercice.
Commencez à faire de l'exercice de bonne humeur, les résultats de l'entraînement seront meilleurs.
Conseil!Faire du sport avec quelqu'un est plus facile. Obtenez le soutien d'un ami ou d'un collègue et commencez à travailler votre silhouette ensemble. Vous pourrez vous entraider avec des conseils et partager les résultats.
Bords croustillants
Ce mouvement aidera à entraîner les muscles obliques. La position de départ est la même que celle du premier exercice. Allongez-vous sur le dos, pliez lentement les genoux. Appuyez vos pieds sur le sol. Les hanches sont légèrement écartées. Les mains derrière la tête. Vous n'avez pas besoin de l'attacher, il suffit de le serrer fermement contre votre tête.
En expirant, nous commençons à atteindre progressivement d'abord l'une puis l'autre épaule jusqu'au genou opposé. L'autre coude est resté au sol, aidant à maintenir notre équilibre. Le dos ne dépasse pas du sol. Seul le haut du dos est soulevé, les fesses au niveau de la taille restent plaquées au sol. Ne baissez pas le menton. Également 10 répétitions.
Conseil!Vous pouvez simplifier l'exercice si vous ne mettez pas vos mains derrière votre tête, mais atteignez simplement avec elles le genou opposé. L'option la plus difficile est de soulever et de croiser les jambes.
Tourner avec une fente
Position allongée. Les pieds au sol, les pieds pliés aux genoux. Nous mettons nos mains derrière nos têtes. Nous remontons alternativement l'une ou l'autre jambe vers la poitrine, tout en soulevant le dos. L'autre jambe est toujours pliée au niveau du genou pour maintenir l'équilibre et le pied est au sol.
Nous esperons. Expirez en vous penchant, inspirez en revenant à la position de départ. Nous ne sommes pas essoufflés. Idem pour le match retour. Nous avons fait 5 mouvements pour chaque jambe.
Si vous voulez rendre l'exercice plus facile, étirez vos jambes. Une option plus difficile en levant les deux jambes. De plus, lorsque la première jambe est fonctionnelle, la seconde n'est pas pliée.
Conseil!Chaque répétition est importante. Même si vous êtes fatigué, forcez-vous à refaire le mouvement, une dernière fois.
Vélos
Des mouvements légèrement modifiés, familiers des cours d'éducation physique, entraînent parfaitement les muscles latéraux. Pliez les jambes pour que les talons soient plus près des fesses. Les mains derrière la tête, les épaules décollées du sol. Tout d'abord, nous avons redressé une jambe de manière à ce que l'angle entre elle et le sol soit de 45 degrés. En même temps, nous nous étirons avec une épaule jusqu'au genou de la jambe pliée (ci-contre).
Nous redressons la jambe pliée, plions la seconde et répétons le mouvement, mais avec l'autre épaule. Nous avons répété 10 fois sans pause.
Conseil!Pour obtenir les meilleurs résultats, ce qui compte n'est pas la quantité mais la qualité de la formation effectuée. Pour charger complètement un muscle, le mouvement doit être lent et non précipité.
Secouez vos chaussettes
Un exercice assez difficile qui sollicite au maximum la presse. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. En même temps, les chaussettes sont tirées. Nous avons arraché le haut du dos du sol. Nous avons baissé un pied, touchant le sol avec nos orteils. Ensuite, nous l'avons remis dans sa position d'origine et avons abaissé l'autre jambe.
Lors de l'inhalation, le dos est pressé contre le sol. En expirant - nous nous levons. On ne baisse pas le dos en faisant le mouvement.
Conseil!Si vous avez du mal à faire ce mouvement, essayez d'abord de plier vos jambes sans soulever vos épaules du sol. À l'avenir, compliquez l'exercice en le faisant avec vos mains tendues au-dessus de votre tête.
Rond rond
Exercice pour travailler sur l'ensemble de la presse. En position couchée, genoux légèrement fléchis, pieds au sol, bras derrière la tête. Nous avons arraché les épaules du sol et commencé à faire tourner le corps dans un sens ou dans l'autre 5 fois, sans pause. A chaque fois, vous devez faire un cercle complet.
Nous n'avons pas arraché le bassin du sol. Nous avons maintenu l'équilibre avec nos pieds appuyés au sol. Les exercices sont effectués le plus lentement et le plus clairement possible. Expirez - vers le haut. Inspirez - vers le bas.
Conseil!Une surtension excessive n'est pas acceptable. Cela ne fera que vous fatiguer rapidement et vous ne pourrez pas résoudre tout le complexe.
Penchez-vous en arrière avec les genoux pliés
Nous allons pomper les muscles de la presse et du dos. Pour ce faire, nous nous sommes agenouillés. Les coudes doivent être pliés et reposer sur le sol. Vous pouvez mettre un petit oreiller ou une serviette douce en dessous.
Nous avons arraché les genoux du sol, ne retenant que les coudes et les orteils. Le dos est droit. Comptez jusqu'à trois et revenez prudemment à la position de départ.
Conseil!Tous les exercices pour les muscles abdominaux peuvent être effectués par les femmes et les hommes.
Soulevez les jambes d'une position d'appui
Allongez-vous sur le ventre. Les bras sont pliés aux coudes. Les orteils étendus sont situés sur le sol. Levez-vous dans cette position du sol et étirez-vous dans la corde de sorte que chacun de vos muscles soit tendu. Le dos ne doit pas être plié. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice à nouveau.
Conseil!Ne vous penchez jamais, sinon votre estomac commencera à s'affaisser. Si vous avez des muscles du dos faibles, ajoutez des exercices de posture à l'ensemble.
Exercice d'aérobie
À l'aide des exercices ci-dessus, vous pouvez renforcer considérablement l'estomac, vous débarrasser de l'affaissement de l'estomac et organiser les organes internes. Mais si vous avez de graves problèmes de poids, assurez-vous d'inclure des exercices d'aérobie - un exercice dans lequel l'oxygène est brûlé de manière intensive. En effet, avec sa participation, la quantité maximale de graisse est consommée.
Donc, si vous voulez non seulement renforcer vos muscles, mais aussi vous débarrasser de la graisse corporelle détestée dans les plus brefs délais, allez marcher, faire du jogging, nager, faire du patin à glace, du volley-ball, du football, du hockey ou de la danse. Ils, associés à une bonne nutrition, vous aideront à vous débarrasser rapidement des problèmes de poids.